Träningsprogram / Training Program

Träna paddling som Petter!

Nu kan du prenumerera på träningsprogram, baserade på Petters träning! Få ett nytt program till din mail varje vecka, med sex stycken paddelpass, gjorda för att du ska bli snabbare, starkare och bättre i kanoten!

Det finns ett program, The Medal Plan, för dig som satsar på att förbättra dig på sprintdistanserna i kanot (200, 500, 1000 och 5000m). Detta program ger dig 6 pass, plus ett styrkepass. Det finns ett program, The Master Plan, för dig som inte tävlar i sprint,  och är nyfiken på vad du kan lära från sprint-kanot och Petter. Här får du 4 pass och ett styrkepass. Du väljer version av programmet längre ner! 

Paddle like Petter!

Subscribe to training programs and workout like Petter. You'll get a new training program to your mail every week, containing six sessions, designed to make you better, stronger and faster in the kayak!

There are one schedule, The Medal Plan, for you who are aiming for sprint kayaking success (200, 500, 1000 and 5000m). You'll receive 6 sessions every week, plus a S&C session. There is one, The Master Plan, for you who's not a sprint kayaker and wants to know what ideas from sprint kayaking and Petter applied to your training can give. You'll get 4 sessions, plus a strength session every week.  You'll choose your version of the schedule further down on the page. 

The Medal Plan: För Petter har det alltid varit viktigt att gå sin egen väg och träna den träning han har trott på. Det innebär högintensiva pass, blandade med längre, långsamma pass, teknik och snabbhetsuthållighet. Varje pass har ett tydligt syfte och mål, vilket underlättar genomförandet.

The Medal Plan: For Petter, it has always been important to go his own way and do the training he believes in. This program includes high intensity sessions, mixed with longer and slower sessions, technical sessions and speed endurance. Every session has a clear purpose and goal to make it easier to work through.

The Master Plan: There are more to kayaking than just go out for a paddle! By incorporating interval training, speed shifts and accelerations, plus working on your general physique, you'll take the next step on your kayaking journey!

The program comes with information such as how to read the program, different levels for beginners, and guide to the different speed and pace directions, which is not included in this example. 

Varje vecka får du ett nytt program, som bygger på förra veckans träning. Alla program innehåller sex/4 pass i följande kategorier, men alla kategorier är inte med i alla program:

• Endurance
  
• Speed Endurance
• Vo2-max
  
• Speed
  
• Technique
  
• Conditioning (på land)

Passen varierar beroende på var i träningscykeln vi befinner oss- det är fler pass i högre fart på sommaren, och mer grundträning på vintern. Du får också med en förklaring för vilken fart du ska hålla på varje pass.

Programmet är ett s.k. "pussel-program", dvs. du strukturerar din vecka själv. Gym, löpning och annan fysträning ingår inte i programmet. 

Every week, you will receive a new program that builds on the previous week's training. All programs include six/four sessions in the following categories, but not every program includes all categories:

• Endurance
  
• Speed Endurance
  
• Vo2-max
  
• Speed
  
• Technique
  
• Conditioning (on land)
  

The sessions vary depending on where we are in the training cycle – there are more high-speed sessions in the summer and more foundational training in the winter. You will also receive an explanation of the pace to maintain for each session.

The program is a so-called "puzzle program," meaning you structure your week yourself. Gym, running, and other physical training are not included in the program.

Vem kan följa programmen?
Alla med paddelvana, som vill utvecklas som kanotist. The Medal Plan är gjord för sprint-kanot, vilket innebär att mycket fokus ligger på att kunna paddla snabbt över 200, 500 och 1000 meter. Programmet fungerar även för dig som paddlar längre och vill utveckla din fart och teknik.

The Master Plan passar dig som inte tävlar i sprintkanot, utan tränar, kanske kör något motionslopp eller långlopp och vill ha nya idéer och inspiration. 

Vem skriver programmen?

Petters tränare, Evelina. Träningen är baserat på Petters egen träning, men kan skilja sig i volym eller utförande jämfört med Petters.

Vilket språk är programmet på? 
Engelska.

Vad behöver jag för att kunna träna?

En kanot, en paddel och en klocka, gärna med puls- och GPS-funktion, men en helt vanlig digitalklocka kommer också fungera. Eventuellt tillgång till paddelmaskin om du inte kan paddla ute året runt! 

Vad gör jag om jag inte förstår ett pass?

Du kan alltid maila till info@menning.se om du har frågor. OBS: Personlig teknik-hjälp ingår inte i ditt köp! 

Måste jag köra alla pass varje vecka?

Så klart inte! Du tränar på din egen nivå, och kanske har du redan ett program men vill använda detta för att träna lite mer eller annorlunda än enligt det program du har tillgång till. Du väljer din egen nivå!

Who can follow the programs?
Anyone with paddle experience who wants to develop as a canoeist. The Medal Plan program is designed for sprint canoeing, which means there is a strong focus on being able to paddle quickly over 200, 500, and 1000 meters. The program also works for those who paddle longer distances and want to improve their speed and technique.

The Master Plan is a good fit for you who doesn't aim to compete in sprint kayaking, maybe you do some longer races for fun and wants new ideas and inspiration. 

Who writes the programs?

The program is written by Petter's coach, Evelina. The training is based on Petter's own training but may differ in terms of volume or execution compared to Petter's training.

Which language is used? 

English

What do I need to train?

A canoe, a paddle, and a watch, preferably with heart rate and GPS functions, but a regular digital watch will also work. Access to a paddle machine may be necessary if you cannot paddle outdoors year-round!

What should I do if I don't understand a session?

You can always email info@menning.se if you have any questions. Note: Personal technique assistance is not included in your purchase!

Do I have to complete all sessions every week?

Certainly not! You train at your own level, and maybe you already have a program but want to use this one to train a bit more or differently than the program you have access to. You choose your own level!"

 When you have purchased your subscription, there is a new program coming every Friday. You are a subscriber until you choose not to be, meaning that you don't have to make a new purchase every Friday!